Därför är det viktigt med återhämtningsmål
2012-01-08 - 00:18:37
- Träning verkar nedbrytande på musklerna och för att få någon effekt av träning är det viktigt med återhämtning för att bygga upp dem igen samt upprätthålla ett gott immunförsvar. Nedbrytningen kallas för en katabol fas och uppbyggnaden för anabol. Återhämtningsmålet avslutar den katabola fasen och inleder den anabola.
- Som ovan nämnt är återhämtning en betydande faktor för hur pass väl ditt immunförsvar fungerar. Immunförsvaret är kraftigt reducerat efter ett träningspass (i samband med att lymfocyter och antikroppar har en nedsatt aktivitet). För att minska infektionsrisken är det även därför viktigt att inta ett återhämtningsmål, främst protein och kolhydrater.
- Viktigt är också att inta återhämtningsmålet så fort som möjligt då glykogeninlagringen är ökad direkt efter träningen. Även insulinkänsligheten är hög samtidigt som muskelcellernas genomsläpplighet är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukos förs in i muskelcellen mycket effektivt. Genom ett återhämtningsmål direkt efter träning kan man lagra in en större mängd glykogen i muskeln än om det har gått mer än en timme efter träningen.
- Ett återhämtningsmål ger en ökad vätskehalt i musklerna vilket i sin tur hjälper muskeluppbyggnaden på traven. Detta för att 1 g muskelglykogen binder 2.7 g vatten och genom att fylla på glykogenlagrena kan musklerna därför binda mer vatten vilket är positivt för både muskeluppbyggnaden och proteinomsättningen.
- Återhämtningsmålet efter ett träningspass gör att du kan prestera bättre på nästa jämfört med om du inte hade intagit något återhämtningsmål. Det ger en bättre ork och förmåga att prestera på en hög nivå en lägre tid då glykogenlagrena är väl påfyllda redan innan träningen.
