halsoprojektarbetet

1. Vad är en sund livsstil enligt dig?

2. Vad är ditt bästa tips för någon som kommit ur sina träningsrutiner?

3. Många ser träning som ett måste, hur får man det istället att bli vardagens glädjemoment?

4. Hur viktigt är det att kombinera konditionsträning med styrketräning?

5. Upplever du att det finns någon problematik kring att folk tränar för mycket?

6. Vad är hemligheten bakom din drivkraft inom träningen?

Visste du att…

… du enkelt själv kan räkna ut om du är överviktig genom att beräkna ditt BMI. BMI = vikt(kg) / (längd(m) * längd(m)). Kvoten bör ligga mellan 19-25. Ett BMI över 25 bedöms som övervikt och över 30 bedöms som fetma. Denna beräkning gäller däremot inte för bl.a. idrottsmän med stor muskelmassa eller barn. Lider du av övervikt eller fetma så är ändrade matvanor och motion är det bästa sättet för att gå ner i vikt!

Idag har vi kontaktat:

• 6 olika personliga tränare - med hopp om att någon ställer upp i intervju i hälsotidningen.
• Dietisten Anna Skipper - med hopp om att hon ställer upp i intervju i hälsotidningen.
• Stockholm stad - givit dem information angående hälsodagen.
• 12 olika företag inom mat/kost - med hopp om att de vill samarbeta eller sponsra oss.
• 3 olika företag inom träning - med hopp om att de vill samarbeta eller sponsra oss.
• 3 olika företag inom sportskläder/träningsskor - med hopp om att de vill samarbeta eller sponsra oss.

• Träning verkar nedbrytande på musklerna och för att få någon effekt av träning är det viktigt med återhämtning för att bygga upp dem igen samt upprätthålla ett gott immunförsvar. Nedbrytningen kallas för en katabol fas och uppbyggnaden för anabol. Återhämtningsmålet avslutar den katabola fasen och inleder den anabola.
• Som ovan nämnt är återhämtning en betydande faktor för hur pass väl ditt immunförsvar fungerar. Immunförsvaret är kraftigt reducerat efter ett träningspass (i samband med att lymfocyter och antikroppar har en nedsatt aktivitet). För att minska infektionsrisken är det även därför viktigt att inta ett återhämtningsmål, främst protein och kolhydrater.
• Viktigt är också att inta återhämtningsmålet så fort som möjligt då glykogeninlagringen är ökad direkt efter träningen. Även insulinkänsligheten är hög samtidigt som muskelcellernas genomsläpplighet är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukos förs in i muskelcellen mycket effektivt. Genom ett återhämtningsmål direkt efter träning kan man lagra in en större mängd glykogen i muskeln än om det har gått mer än en timme efter träningen.
• Ett återhämtningsmål ger en ökad vätskehalt i musklerna vilket i sin tur hjälper muskeluppbyggnaden på traven. Detta för att 1 g muskelglykogen binder 2.7 g vatten och genom att fylla på glykogenlagrena kan musklerna därför binda mer vatten vilket är positivt för både muskeluppbyggnaden och proteinomsättningen.
• Återhämtningsmålet efter ett träningspass gör att du kan prestera bättre på nästa jämfört med om du inte hade intagit något återhämtningsmål. Det ger en bättre ork och förmåga att prestera på en hög nivå en lägre tid då glykogenlagrena är väl påfyllda redan innan träningen.

Visste du att....

...på en utekväll kan du få i dig många hundratals kalorier om du dricker mycket och äter fyllekäk? Alkohol innehåller mängder med kalorier, läsk och utblandning i drinkar innehåller massor av socker, sötningsmedel, e-nummer och kemikalier. En sväng förbi McDonalds på vägen hem gör att du dessutom får i dig farliga transfetter, mättat fett och snabba kolhydrater. Hämtpizzan dagen efter lägger sig inte bara i magen, utan även på magen, och bidrar varje gång till en ökning på ett par extra millemeter runt magen vilket blir många centimeter om året! Här kommer en lista på kalorimängd över några vanliga drycker och mål många får i sig i samband med en partynatt.

2 glas whiskey á 6 cl = ca 250 kcal
5 glas vitt vin á 15 cl = ca 600 kcal
5 starköl á 30 cl = ca 750 kcal
5 drinkar vodka Red Bull (4cl) = ca 1000 kcal

Big Mac med stor pommes frites och stor coca cola, McDonalds = ca 1200 kcal
4 slices hawaii pan pizza, Pizza hut = ca 1000 kcal
2 cheesebugare, Burger King = ca 600 kcal
150g chips (½ påse) = ca 800 kcal



Tips!
Börja kvällen smart. Istället för att dricka öl/drinkar och ha fingrarna i chips- och jordnötskålen så bjud hem vännerna till dig och gör stora tallrikar med exotiska frukter eller skär upp grönsaker att dippa i fräsch tzatziki eller nyttig hummus. Försök skippa alkoholen så gott det går. Men om detta är omöjligt, så välj att dricka ett par egengjorda drinkar hemma som du vet innehållet i, istället för att köpa på krogen. Både plånboken, huvudet och kroppen kommer tacka dig! På natten blir många sugna på salt och fett då de intagit alkohol. Kom då ihåg att de lönar sig i längden att tänka några sekunder extra och göra ett smart val, d.v.s. vänta tills du kommer hem där du förberett ett hälsosammare alternativ. 

Exempel:
~ Gör tärningar av halloumiost och squash och stek i havssalt och olivolja. Häll upp i en skål på kvällen innan du går ut och värm upp när du kommer hem på natten.
~ Lägg fetaostbitar i olivolja, havssalt, rosépeppar, chili, och blanda med körsbärstomater och basilika.
~ Koka färska rödbetor och lägg upp på en tallrik med chevreost och nötter som du sen stoppar in i micron innan läggdags.


Recept på nyttiga alkoholfria drinkar proppade med vitaminer och antioxidanter utan socker, sötningsmedel, e-nummer och kemikalier.

Exotic pineapple - 2 drinkar
Mixa 1½ dl kokosmjölk och 3 dl ananasjuice med 100% frukt (utan socker och tillsatser), garnera med ananasskiva och kokosflingor. (Kan lyxas till genom att mixa i lite lättvaniljglass.)

Frozen berrybomb - 2 drinkar
Mixa 400g halvtinade osockrade frysta jordgubbar, hallon och blåbär med pressad citron och krossad is. (Kan lyxas till med lite spritsad grädde på toppen.)

Bananchocococo - 2 drinkar
Mixa 2 små bananer, 2 dl kokoskräm och 2 msk kakao. (Kan lyxas till genom att mixa i lite lättvaniljglass.)